本文转自【健康中国】；

天下卫生组织发布的《对于体魄举止和久坐行径指南》，忽视成年东说念主每周进行150～300分钟中等强度有氧清醒，而骑行等于一种很好的有氧清醒格局。当下，骑行热度握住攀升，骑行疼爱者有加无已。咱们应该先掌执正确骑行的学问，智商使骑行获益达到最大化。那么，在这种前锋清醒的背后，有哪些注重事项？

骑行前的准备使命

骑行前，应阐述我方的需求，遴荐不同的自行车车型和护具，以及必备的清醒用品。

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车型

自行车车型的主流是公路车和平地车。平地车有可以的避震后果，操控肤浅，对路面的适合性强。公路车速率快，车身轻巧。公共可以阐述不同的需求遴荐合适的车型。

2

装备

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骑行的必需装备主要有头盔、护膝、护肘、手套，以及骑行服、清醒手环或清醒腕表、水杯、能量棒等。头盔应该尺寸合适，具有开阔的透风瞎想，并务必合适相关安全认证圭臬。护膝、护肘和手套应该耐磨、缓冲性好、透气性好，且不影响重要举止。公共可以阐述我方骑行的工夫和频率，遴荐不同的骑行服，只好自我嗅觉悠然便可。清醒手环或清醒腕表可以匡助记载和检测清醒中的心率和呼吸强度，以防出现清醒或然。带好清醒水杯和能量棒，便捷实时补充膂力。

3

热身

开赴前，要对肩、肘、腕、髋、膝、踝等重要进行热身清醒，拉伸手脚肌肉，如下肢臀肌、大腿及小腿肌肉等，促进重要滑液分泌，增多肌肉弹性，裁减清醒经由中重要和肌肉的挫感冒险。

4

骑行姿势

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学习圭臬的骑行姿势可以提升清醒收益，裁减受感冒险。正确的骑行姿势是：上半身微微前倾，头部稍歪斜前伸；双臂当然迤逦，裁减体魄重点 ；双手轻而有劲地执把，臀部坐稳。

骑行后的体魄规复

骑行规模后，咱们可以通过轮廓减轻、休息和退换饮食等格局促进体魄规复。

骑行后的肌肉拉伸超越进攻，主如果针对下肢肌群，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌及小腿三头肌。忽视每个部位拉伸15秒操纵，一个部位拉伸3次，达到减轻肌肉、缓解倦怠的策画。在清醒后24小时内局部冷敷，可以裁减肌肉的酸痛感；24小时后局部热敷，可以促进血液轮回，缓解肌肉酸痛。

由于骑行经由中会无数出汗，骑行者需要实时补充水分或清醒饮料，守护体魄内的电解质均衡。骑行规模后，要阐述体魄现象补充碳水化合物和卵白质，可以吃些牛奶、香蕉等，促进体魄机能的规复。

骑行后第二天，可以妥当散播，促进血液轮回，缓解肌肉酸胀感，加快体魄规复。

骑行是一项充满情感和魔力的清醒，但骑行前后公共一定要作念好充分的准备，掌执正确的格局和法式。让咱们一齐，在骑行路上成绩健康，也成绩心仪。

开始：《大师健康》

作家：山东省立第三病院康复中心副主任 刘宝祥 清醒康复师 王玉聪 魏玲

魏玲重要体魄王玉聪肌肉发布于：北京市声明：该文不雅点仅代表作家本东说念主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间管事。